Stages de saisons
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Automne
le 26 septembre 2023
8h30 – 8h45 : Accueil en intérieur
Introduction au lien entre l’Ayurveda, le yoga et la saison de l’automne. Explication de la prédominance de Vata pendant l’automne.
8h45 – 9h15 : Méditation d’ancrage en extérieur
Méditation guidée dans un espace calme en plein air, centrée sur l’ancrage pour stabiliser l’énergie Vata.
9h15 – 9h45 : Pratique de yoga adaptée à l’automne en extérieur
Postures favorisant l’ancrage, la chaleur et apaisant le système nerveux, tout en profitant de l’air frais d’automne.
9h45 – 10h05 : Pranayama en extérieur
Techniques de respiration, comme la respiration abdominale, pour se reconnecter à l’air d’automne.
10h05 – 10h20 : Retour en intérieur et pause infusion ayurvédique
Tisane chaude à base de gingembre, cannelle et cardamome pour réchauffer et équilibrer Vata.
10h20 – 10h40 : Introduction à l’alimentation ayurvédique de l’automne en intérieur
Discussion sur les aliments et saveurs de saison pour équilibrer Vata.
10h40 – 11h00 : Atelier d’auto-massage en intérieur
Démonstration d’auto-massage à l’huile tiède, bénéfique pour apaiser Vata.
11h00 – 11h20 : Discussion sur les routines quotidiennes en intérieur
Conseils sur l’adaptation des routines de sommeil, d’exercice et de méditation pour cette saison.
11h20 – 11h50 : Yoga nidra pour la relaxation profonde en intérieur
Une séance guidée de yoga nidra pour intégrer les pratiques du jour.
11h50 – 12h00 : Feedback, questions et conclusion en intérieur
Hiver
à définir
8h30 – 9h00 : Accueil et introduction
Tisane ayurvédique hivernale à base d’écorce de cannelle, clou de girofle et cardamome pour réchauffer le corps.Présentation du programme et mise en place des intentions pour la journée.
9h00 – 9h45 : L’hiver dans l’Ayurveda
Exploration des défis de l’hiver : sécheresse, froid et potentialisation du dosha Vata.Discussion sur l’importance de l’oleation interne et externe pour contrer la sécheresse.
9h45 – 10h30 : Yoga nourrissant pour l’hiver
Séquence de postures pour réchauffer le corps de l’intérieur, stimuler la circulation et renforcer le système immunitaire.Techniques de respiration (pranayama) pour l’hiver, telles que le Ujjayi (respiration du guerrier) pour créer de la chaleur interne.
10h30 – 10h45 : Pause et dégustation
Porridge Ayurvédique aux épices chaudes, dattes et amandes pour nourrir le corps et l’esprit.
10h45 – 11h15 : Atelier de cuisine Ayurvédique hivernale
Démonstration de recettes nourrissantes pour l’hiver : Dahl épicé, Chai Masala et autres.Explication des propriétés des épices hivernales pour soutenir la digestion et la chaleur interne.
11h15 – 11h45 : Introduction aux points Marma en hiver
Présentation de l’importance des points Marma en relation avec le dosha Vata.Démonstration et pratique d’un auto-massage de points Marma clés pour soutenir l’énergie et la circulation pendant la saison froide.
11h45 – 12h00 : Méditation et marche méditative en nature
Techniques de méditation pour se connecter à la tranquillité hivernale et cultiver la présence intérieure.Marche consciente dans la nature pour apprécier la beauté silencieuse de l’hiver et pratiquer l’ancrage.
12h00 – 12h15 : Clôture et intégration
Échanges sur les ressentis de la journée, questions/réponses.Conseils pour adopter une routine Ayurvédique quotidienne en hiver, incluant l’auto-massage (Abhyanga) avec des huiles chaudes et nutritives et la stimulation régulière des points Marma.
Printemps
à définir
9h00 (Intérieur) : Accueil et introduction
Tisane ayurvédique printanière à base de menthe, citronnelle et gingembre pour éveiller les sens. Présentation du programme et mise en place des intentions pour la journée.
9h00 – 9h45 (Intérieur) : Le printemps dans l’Ayurveda
Exploration des caractéristiques du printemps : un mélange d’humidité et de chaleur. Discussion sur la montée du dosha Kapha et comment équilibrer cette énergie.
9h45 – 10h30 (Extérieur, si le temps le permet) : Yoga revitalisant pour le printemps
Séquence de postures pour énergiser, étirer et revitaliser le corps. Techniques de respiration (pranayama) comme le Kapalabhati pour clarifier les voies respiratoires.
10h30 – 10h45 (Intérieur) : Pause et dégustation
Smoothie vert detoxifiant avec des herbes fraîches pour stimuler la digestion.
10h45 – 11h15 (Intérieur) : Atelier de cuisine Ayurvédique printanière
Démonstration de recettes légères et nourrissantes pour la saison : salade printanière, soupe d’asperges et autres. Discussion sur l’importance des saveurs astringentes et amères au printemps.
11h15 – 11h45 (Intérieur) : Introduction aux points Marma pour le printemps
Exploration des points Marma essentiels pour équilibrer le dosha Kapha. Démonstration et pratique d’un auto-massage des points Marma clés pour favoriser la circulation et l’énergie pendant le printemps.
11h45 – 12h00 (Extérieur) : Méditation et marche méditative
Méditation guidée axée sur le renouveau et la croissance. Marche consciente dans la nature, profitant de la renaissance du printemps.
12h00 – 12h15 (Intérieur) : Clôture et intégration
Échanges sur les ressentis de la journée, questions/réponses. Conseils pour adopter une routine Ayurvédique quotidienne au printemps.
Eté
à définir
8h30 – 9h00 : Accueil et introduction
Tisane ayurvédique rafraîchissante à base de menthe, citronnelle et rose pour apaiser la chaleur interne. Présentation du programme et mise en place des intentions pour la journée.
9h00 – 9h45 : L’été dans l’Ayurveda
Exploration du dosha Pitta, dominant en été, et son influence sur le corps et l’esprit. Stratégies pour équilibrer le feu intérieur et éviter les déséquilibres liés à la chaleur.
9h45 -10h30 : Yoga rafraîchissant pour l’été
Séquence de postures pour calmer, refroidir et équilibrer l’énergie. Techniques de respiration (pranayama) telles que Shitali (respiration rafraîchissante) pour refroidir le corps.
10h30 – 10h45 : Pause et dégustation
Smoothie ayurvédique à base de concombre, melon et menthe pour hydrater et refroidir.
10h45 – 11h15 : Atelier de cuisine
Ayurvédique estivaleDémonstration de recettes rafraîchissantes : Salade de quinoa aux légumes d’été, Lassi à la rose, etc. Importance des saveurs douces, amères et astringentes pour équilibrer Pitta.
11h15 – 11h45 : Introduction au massage des points Marma pour l’été
Focus sur les points Marma qui régulent la température du corps et l’énergie Pitta. Démonstration et pratique d’un auto-massage de ces points clés pour un effet rafraîchissant et apaisant.
11h45 – 12h00 : Méditation et relaxation guidée
Méditation centrée sur la lune pour équilibrer la chaleur et l’intensité de l’été.Relaxation guidée pour profiter de la douceur et du calme estivaux.
12h00 – 12h15 : Clôture et intégration
Échanges sur les ressentis de la journée, questions/réponses. Conseils pour une routine Ayurvédique quotidienne en été : alimentation, soins de la peau, routines nocturnes pour un sommeil réparateur.